Exemple de menu pour athlete

Exemple de menu pour athlete

Si possible, un athlète devrait avoir l`intention d`avoir une collation de 30 minutes à une heure avant la pratique. 60-entraînement de la piste minute-intervalles durs et rapides; gel glucide pris immédiatement après que la récupération. Les glucides, les graisses et les protéines saines sont nécessaires pour une production d`énergie saine et une augmentation de la masse musculaire. Petit déjeuner déjeuner-on-the-Go Shake avec 1 cuillère à poudre de protéine. Athlètes actifs de l`adolescence: Voici ce que votre alimentation et les repas devraient se concentrer sur. Vous ne savez pas quoi choisir pour chaque repas? Le petit déjeuner est vital pour tout athlète aspirant. Pour les reconstituer, atteindre pour les boissons sportives. Cela étant dit, la planification et la préparation de vos repas à l`avance offre un excellent moyen d`éviter de manquer un repas. Snack maison mélange de sentiers: 2 parties de céréales entières à 1 partie de fruits secs et 1 partie de noix. Entre l`école, les pratiques sportives, les devoirs, et les activités parascolaires, trouver du temps pour des options saines mais rapides pour les repas et les collations peut être tout à fait le défi! Mais si vous faites une bonne nutrition une priorité et inclure des choix sains comme les exemples ci-dessus, non seulement vous perdrez du poids, vous verrez des avantages de performance dans votre sport ainsi. Buvez au moins 10 onces d`eau. Cependant, tout le monde est construit différemment et si vous avez des questions s`il vous plaît n`hésitez pas à nous contacter! Saumon sauvage poché sur un lit de chou frisé cuit à la vapeur, salade verte mélangée, avocat & sliced strawberries, a squeeze of fresh lime juice and a splash of cold-pressed extra virgin oil; oranges tranchées sur le dessus. Manger toutes les deux à quatre heures, ou l`équivalent de quatre à six repas par jour, est idéal pour la plupart des athlètes.

Ce que vous ingérer 30 à 60 minutes après le réveil détermine essentiellement la façon dont le reste de votre journée se jouera. Vous ne devriez pas avoir faim sur ce plan de repas. Petit déjeuner en tranches de banane avec 2 cuillères à soupe de beurre d`arachide, roulé dans pita de blé entier. Votre apport en glucides/calories doit toujours être basé sur vos niveaux d`activité. Pour approbation, les commentaires doivent être pertinents à l`article et exempt de blasphesses et d`attaques personnelles. Souper citronné au four à paquets de saumon, avec courge à l`érable et pois mange-tout cuit à la vapeur. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Déjeuner salade bio verte mélangée, avec de l`huile d`olive et de la lime Wedge, servi avec poulet grillé, avocat et raisins. Il y a des plans de repas pour un régime féminin recommandé et un régime masculin.